A motivação do início nunca dura. A ciência do comportamento tem uma resposta melhor do que "força de vontade": um plano simples de se-então.
Neste vídeo, a técnica de "intenção de implementação" - testada em dezenas de estudos - que substitui a dependência de força de vontade por um gatilho ambiental claro.
O que você vai aprender:
- Por que a motivação esfriar entre a semana 2 e 4 é esperado, não fracasso
- O que a pesquisa do psicólogo Peter Gollwitzer mostra sobre intenção vs. ação
- A técnica "se-então" (intenção de implementação) e como aplicar na prática
- O que uma meta-análise de 2006, com 94 estudos, encontrou sobre essa técnica
Fonte científica:
Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. 2006.
Leia o post completo, com a fonte linkada, no blog da Ondeira, buscando por "como manter a constância quando a motivação acaba".
Este é o quinto e último vídeo da série inicial "Comece, construa, sustente". Os anteriores: "Comece por aqui", "O primeiro hábito que vale a pena construir", "Movimento sem academia" e "Por que 5 minutos podem valer mais que 1 hora" - procure no canal.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação de um profissional de saúde qualificado.
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