Respiración consciente para la ansiedad — práctica de 19 minutos para calmar la mente, relajar el cuerpo y volver al presente. Hay días en los que todo está aparentemente en orden, y aun así algo por dentro sigue tenso, alerta, adelantándose a lo que todavía no ha pasado. La ansiedad muchas veces no llega por un motivo concreto: llega porque la mente lleva demasiado tiempo viviendo en el futuro. En esta práctica vas a llevar la atención a tu respiración, a tus ojos y a tu cuerpo, para ir soltando esa tensión que a veces ni siquiera notamos que llevamos encima, y volver poco a poco a un lugar más tranquilo dentro de ti. Empezamos con una respiración profunda para liberar tensión acumulada, y después un ejercicio de movimiento ocular que ayuda a calmar el ruido mental y equilibrar tu estado interno. Puedes hacerla tumbado, sentado, o en cualquier momento del día en que sientas que necesitas parar un poco.
00:00 Introducción a la ansiedad
00:55 Preparación para el ejercicio
01:17 Comodidad y postura
02:40 Enfocar atención en los ojos
03:30 Flujo de la respiración
04:00 Técnica de respiración
05:40 Ritmo y energía
06:40 Cambio y silencio
08:24 Movimiento ocular
09:12 Ejercicio ocular horario
12:40 Ejercicio ocular antihorario
16:30 Resumen y beneficios
18:25 Despedida y llamada a la acción
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