A conversa sobre sono é quase toda sobre "quantas horas". Mas talvez importe mais outra coisa: a regularidade. 😴
Um estudo de 2024 com ~60 mil pessoas (monitor no pulso, não questionário) encontrou que quem dorme e acorda em horários parecidos todo dia — fim de semana incluído — tinha risco de morte 20 a 48% menor que quem tinha o sono mais irregular. E essa associação era mais forte que a da duração.
O motivo é o relógio circadiano, que funciona melhor com sinais previsíveis. Dormir até tarde no fim de semana pra "compensar" também é irregularidade — é o "jet lag social" que faz a segunda-feira ser tão ruim.
A ação de maior impacto: fixe o horário de acordar (variação de no máx. 1h) e o resto tende a se organizar.
👉 Texto completo no blog da Ondeira — link na bio.
Fonte: Windred et al., Sleep, 2024.
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