Acordar às 6h30 de segunda a sexta e às 10h no fim de semana parece justo, mas pode deixar o corpo em "jet lag" toda segunda-feira. Entenda e aprenda a criar seu horário-âncora.
Neste vídeo:
✓ O que é jet lag social (Wittmann et al., 2006)
✓ O que a pesquisa diz sobre sono irregular (Phillips et al., 2017)
✓ Por que o horário de acordar importa mais que o de dormir
✓ 5 passos para criar seu horário-âncora sem radicalismo
Fonte científica:
Wittmann, M. et al. (2006) — Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International.
Phillips, A. J. K. et al. (2017) — Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance... Scientific Reports.
National Sleep Foundation — Sleep Hygiene Recommendations
Leia o post completo: https://ondeira.com/blog/horario-fixo-para-acordar-mais-energia
Definir o horário-âncora é o Dia 3 do Projeto Energia — 21 Dias, e o Dia 17 cuida do fim de semana. Conheça: https://hotmart.com/pt-br/marketplace/produtos/projeto-energia-21-dias/R107895866F
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