ini dia beberapa tips sahur dengan roti bakar, telur rebus, dan air putih yang bisa bikin kamu kuat puasa tanpa lemas dan takut gendut:
Tips Sahur Sehat dan Mengenyangkan:
* Pilih Roti Gandum Utuh:
* Roti gandum utuh mengandung serat tinggi yang bikin kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil. Hindari roti putih karena cepat dicerna dan bikin cepat lapar.
* Protein dari Telur Rebus:
* Telur rebus sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk menjaga energi dan massa otot. Protein juga bikin kenyang lebih lama.
* Kamu bisa mengkonsumsi 2 butir telur rebus saat sahur.
* Hidrasi dengan Air Putih:
* Minum air putih yang cukup saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Usahakan minum minimal 2-3 gelas air putih.
* Tambahkan Sayuran dan Buah:
* Tambahkan sayuran seperti tomat, mentimun, atau selada ke dalam roti bakar untuk menambah serat dan vitamin.
* Buah-buahan seperti pisang atau apel juga bisa jadi pilihan camilan sehat saat sahur.
* Hindari Makanan Manis dan Berminyak:
* Makanan manis dan berminyak bikin kadar gula darah naik turun drastis dan bikin cepat lapar. Selain itu, makanan berminyak juga bisa bikin perut terasa tidak nyaman.
* Porsi Secukupnya:
* Makanlah dengan porsi yang secukupnya. Jangan makan terlalu banyak karena bisa bikin perut terasa begah dan tidak nyaman.
* Istirahat yang Cukup:
* Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum sahur agar tubuh tetap segar dan bugar.
Contoh Menu Sahur:
* 2 lembar roti gandum utuh
* 2 butir telur rebus
* Tomat dan mentimun secukupnya
* 1 buah pisang
* 2-3 gelas air putih
Tips Tambahan:
* Kamu bisa menambahkan sedikit madu atau selai kacang alami ke dalam roti bakar untuk menambah rasa.
* Jika kamu merasa cepat lapar, kamu bisa menambahkan oatmeal atau sereal gandum utuh ke dalam menu sahurmu dan jangan lupa niat puasa tentunya.
* Jangan lupa untuk berolahraga ringan secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa.
تغذية راجعة
الإبلاغ
تغذية راجعة
الإبلاغ